Jenis Makanan yang Mengandung Asam Folat untuk Kebaikan Ibu Hamil

Untuk mendukung perkembangan janin, Asam Folat sangatlah penting bagi wanita hamil dan menyusui. Sementara itu, kekurangan folat dapat meningkatkan resiko cacat pada janin, tentu hal ini tidak diinginkan oleh semua ibu. Saya akan membagikan sedikit informasi atau tips makanan apa saja yang mengandung Asam Folat untuk ibu-ibu hamil dan menyusui.

Perlu di ketahui juga, makanan yang mengandung Asam Folat ini sangatlah penting, dikarenakan tubuh tidak bisa memproduksi Folat, makanan-makanan di bawah ini akan membatu anda untuk mencegah agar tubuh kita tidak kekurangan Asam Folat. Sebab kebutuhan Folat dalam tubuh kita seharinya adalah 400 mikrigram untuk setiap ibu hamil, anda juga tidak perlu hawatir operdosis, karena Folat sendiri akan larut bersama air, sehingga jika jumlah makanan yang mengandung folat anda makan secara berlebihan, folat akan keluar melalui urin.

Asam Folat adalah senyawa kimia yang terdapat pada tumbuhan dan hewan, oleh sebab itu, makan yang mengandung Folat tidak berasal dari nutrisi nabati saja, namun juga terdapat pada hewan. Langsung saja simak macam-macam makanan yang mengandung Folat di bawah ini.

1. Sayuran

Sayuran memiliki banyak nutrisi dan vitamin yang baik bagi tubuh kita, selain itu sayuran juga mengandung mineral dan antioksidan untuk membantu mempertahankan fungsi tubuh, sayuran jenis ini biasanya berdau hijau gelap yang memiliki banyak kandungan Folat, contohnya Sayuran Bayam, sayuran jenis ini memiliki banyak sekali kandungan Folat. Ada juga Asparagus, Brokoli, Selada, dan Sawi.

Bayam di masak dengan porsi 125 ml akan menghasilakan 121-139 mikrogram Folat, lain lagi Brokoli, jika dimasak dengan porsi 125 ml akan mengandung 89 mikrogram Folat. Kemudian Selada jika dimasak sebanyak 250 ml akan mengandung 65-80 mikrogram Folat.

Perlu diketahui, sayuran tersebut dimasak dengan api sedang dan tidak terlalu panas, agar tidak merusak kandungan nutrisi, dan jangan terlalu lama juga ketika sedang memasaknya. Karena memasak sayuran terlalu lama dan api terlalu panas akan mengakibatkan pengurangan secara signifikan terhadap kandungan Folat yang terdapat pada sayuran.

2. Buah

Jeruk, adalah jenis buah-buahan yang mengandung Folat yang aman untuk di konsumsi oleh para ibu hamil dan menyusui. Jeruk berukuran sedang bisa memberikan sekitar 20% kebutuhan harian anda, jika anda memilih untuk meminum jus jeruk, sebaiknya anda pastikan dulu dengan membaca label kemasan, apakah jus tersebut diperkaya dengan Asam Folat apa tidak. Selain buah jeruk, buah lain yang mengandung Folat adalah jenis buah pisang, jika anda mengkomsumsi pisang ukuruan sedang akan menghasilkan kurang lebih 24 mikrogram Folat, sedangkan Alpukat akan mengandung sekitar 81 mikrogram Folat dan buah papaya memiliki 58 mikrogram Folat.

3. Kacang

Jenis kacang-kacangan dan polong-polongan juga sangat penting untuk pertumbuhan bayi, karena mengandung banyak sekali Asam Folat. Jika anda mengkonsumsi jenis kacang merah sebanya 90 gram, maka anda akan mendapat sekitar 46 mikrogram Folat untuk kebutuhan tubuh anda. Ada juga Buncis, Buncis di ketahui memiliki banyak sekali protein, kalium, kalsium dan vitamin esensial serta Folat, jika anda mengkonsumsi Buncis sebanyak 200 gram, maka tubuh anda akan terpenuhi sekitar 180 mikgrogram Folat, tentu saja jumlah tersebut hampir setengah dari total kebutuhan Folat anda.

4. Hati Sapi

Selain sayur sayuran, adan juga kandungan Asam Folat yang terdapat pada danging, tetapi danging umumnya hanya mengandung sedikit Folat, hal tersebut tidak berlaku untuk Hati Sapi, meskipun memiliki kolesterol dan lemak jenuh yang tinggi, Hati sapi juga memiliki banyak nutrisi baik terutama Folat. Jika anda merebus 100 gram hati sapi rebus, kebutuhan Folat tubuh anda dalam sehari akan terpenuhi sekitar 70%.

5. Sereal

Ada juga makanan sereal yang mengandung Folat, meski tidak alami, produsen makanan juga sering meningkatkan nilai gizi produk-produk keluaran mereka, dengan menambahkan banyak sekali protein, asam folat, vitamin serta nutrisi lainnya yang tentu saja sangat baik bagi tubuh kita. Namun, anda juga perlu memperhatikan nilai nutrisi berfariasi setiap produk. Anda harus mengecek label dengan jelas untuk memastikan kecukupan nutrisi penting yang terkandung dalam sereal agar tetap sehat dan bugar dalam masa kehamilan.

Baca Selengkapnya

Inilah Fitur Tersembunyi Kecanggihan iPhone yang Tidak Diketahui/Bahkan Diabaikan Banyak Orang

Bagi pengguna iPhone, Kesalahan saat menggunakan ponsel ini sangatlah sering terjadi terjadi. Seperti kesalahan menulis pesan dan lain sebagainya. Di dalam iPhone, terdapat fitur yang dapat membatalkan kesalahan tersebut dengan sangat mudah. Namun, banyak pengguna iPhone yang tidak mengerti, bahkan mengabaikan fitur tersebut.

Perlu diketahui, iPhone memiliki cara unik untuk memperbaiki/membatalkan kesalahan yang kita buat saat menggunakannya. Fitur tersebut bernama Shake to Undo. Cara kerja fitur ini sangatlah mudah, yaitu cukup mengguncangkan perangkat Anda untuk kembali atau membatalkan kesalahan. Fitur tersebut sebenarnya sudah ada sejak 2009 di iOS 3 (disebut OS iPhone saat itu). Dan fitur tersebut adalah fitur  yang tidak diketahui banyak orang dan paling diabaikan.

iPhone menghadirkan fitur tersebut untuk membuat pelanggan lebih mudah lagi dalam membatalkan kesalahan-kesalahan saat menggunakan iOS. Tak perlu menekan beberapa tombol untuk menggukanakan fitur ini, Anda cukup menggoyangkan telepon saja. Tentu, bagi sebagian besar pengguna iPhone, itu adalah fitur yang terlupakan.

Fitur tersebut sebenarnya sangatlah berguna Ketika Anda ingin membatalkan sesuatu di iPhone Anda, cukup goyangkan saja benda itu. Tetapi sebelum anda menggunakan fitur tersebut, anda harus mengaktifkan dulu fitur Goyang untuk Undo secara default di pengaturan. Anda juga dapat mematikannya di bawah Pengaturan> Umum> Aksesibilitas, perlu diketahui, fungsi fitur membatalkan ini tidak bekerja di semua kesalahan yang anda buat ketika menggunakan iPhone/ iOS.

Maka dari itu, ketika fitur ini tidak bekerja pilihlah tombol undo biasa (biasanya dengan panah yang berlawanan dengan arah jarum jam). Di iOS 11 pada iPad, Apple memperkenalkan undo dan redo panah untuk keyboard tetapi tidak membawanya lebih jauh atau memperluasnya ke iPhone. Pembaruan perangkat lunak tahun lalu juga membawa drag dan drop asli, dan sejak itu saya telah menggunakan fitur ini bahkan lebih.

Dengan Shake to Undo diaktifkan, pengguna iOS dapat memperbaiki kesalahan dengan cepat. Saya juga sering menggunakan fitur Shake untuk Undo di iPhone saya fitur tersebut sangatlah berguna, bisa untuk teks yang salah ketik, tidak sengaja menghapus email, ataupun ketika salah memindahkan foto ke folder yang salah. Ini adalah cara universal untuk memperbaiki sesuatu, sesuatu yang tidak dimiliki Windows Phone, dan Android. Cukup mudah kan.? jadi, ketika Anda lupa atau membuat kesalahan pengoprasian, goyangkan saja iPhone atau iPad Anda.

Langsung saja simak gambar cara mengaktifkan fitur Shake to Undo di bawah ini, pertama buka di pengaturan, kemudian pilih menu General seperti gambar yang terdapat lingkaran merah di bawah ini.

Setelah itu, pilih Accessibility

Kemudian, pilihlah Shake to Undo

Terakhir, pastikan Shake to Undo nyala biru seperti pada gambar di bawah ini

Sekian artikel dari saya, semoga bermanfaat untuk semuanya

Baca Selengkapnya

Tutorial Gambar Model Hijab Simpel Modern Terbaru September 2018

Bagi yang baru saja memakai hijab, tentu akan sangat kesulitan untuk memakai gaya hijab model apa yang cocok dan pantas untuknya. Ada banyak model-model hijab yang perlu anda pelajari, dari yang simple sampai yang rumit pasti akan di pakai oleh wanita-wanita muslimah.

Mungkin anda sudah membanyangkan model hijab bagaimana yang sekiranya cocok dengan anda, sebab saaat ini memang banyak sekali kreasi model-model hijab di Indonesia bahkan luar negeri. Namun, terkadang juga model hijab yang menurut anda cocok malah tidak cocok dan tidak sesuai dengan ekspektasi anda.

Sehingga anda sendiri merasa bingung untuk mencoba bergaya dengan model hijab terbaru dengan kreasi yang lainnya. Hal ini tentu membuat anda semakin tidak percaya diri, oleh sebab itu anda harus mencari model hijab apa yang cocok untuk stile dan model pakaian berbusana anda.

Selain itu, anda juga harus rajin-rajin untuk mengkreasikan sendiri model hijab yang anda dapat dari beberapa sumber di internet dengan model hijab yang anda ketahui sebelumnya. Sebaiknya jangan lupa juga untuk menambahakan aksesoris-aksesoris yang lucu dan cantik di hijab anda, untuk menambah kesan cantk dan anggun untuk hijab anada, tetapi perlu diketahui, aksesoris di pakai secukupnya saja dan jangan memakainya secara berlebihan, agar tidak terkesan norak dan kampungan.

Selanjutnya pilihlah model tas, sepatu yang sesuai dengan gaya hijab anda sebagai pelengkap penampilan anda agar terlihat modis. Nah maka dari itu pada kesempatan kali ini saya akan membagikan koleksi tutorial hijab terbaru modern, simple dan gak ribet. Agar anda tidak bingung lagi mau bergaya pakai model hijab seperti apa.

Model 1

Model 2

Model 3

Model 4

Model 5

Model 6

Model 7

Model 8

Model 9

Model 10

Model 11

Model 12

Model 13

Model 14

Model 15

Model 16

Model 17

Model 18

Model 19

Model 20

Model 21

Model 22

Model 23

Model 24

Model 25

Model 26

Model 27

Model 28

 Model 29

Model 30

Model 31 

Model 32

Model 33

Model 34 

Model 35 

Model 36 

Model 37 

Model 38

Model 39

Model 40

Terimakasih, itulah tadi beberapa referensi model hijab terbaru, smpel dan modern untuk anda pelajari, silahkan mencoba sendiri di rumah, dan selamat berkreasi.

Baca Selengkapnya